近期，国药汉江医院康复科因长时间处于空调环境引发不适而就诊的患者有所增多。
王阿姨忧心忡忡地问道：“我的膝关节总是发凉，走路时又胀又痛，这会是风湿性关节炎吗？”李先生也眉头紧锁，急切地询问：“我头痛得厉害，脖子也僵硬得不行，这究竟是怎么回事？”
这些症状多与长时间使用空调，导致温差过大、空气干燥、空气流通不畅等因素有关。今天，我们就来聊聊如何科学预防和应对这类因空调使用不当引起的健康困扰（俗称“空调病”），帮助大家在享受清凉的同时，守护自身健康。
什么是“空调病”？
“空调病”并非一个严格的医学诊断，通常指因长期处于空调环境，因温差大、空气干燥、空气流通差、微生物滋生等因素引起的一系列不适症状。常见表现包括：
1、呼吸系统：鼻塞、喉咙干痒、咳嗽、原有呼吸道疾病（如哮喘）可能加重。
2、关节肌肉：肩颈僵硬、腰背酸痛、关节冷痛不适。
3、神经系统：头痛、头晕、失眠、乏力。
4、皮肤：干燥、瘙痒、敏感。
科学预防“空调病”的三级策略
1、环境调节：营造健康微环境
①温湿度适宜： 建议将室内外温差控制在5℃以内，空调温度设置在26℃左右较为适宜。使用加湿器有助于维持室内湿度在50%-60%，这对老年人和呼吸系统敏感人群尤为重要。
②空气清洁流通： 定期清洁空调滤网至关重要。开空调前，建议先开窗通风10-15分钟，促进空气交换。
③风向管理： 避免空调冷风直吹人体。可使用挡风板或将出风口风向调整至向上（如朝向天花板），促进冷空气自然下沉。
2、个人防护：提升自身抵抗力
①注意保暖：在空调房内，尤其是长时间停留时，建议穿着透气舒适的长袖衣物，注意保护颈肩、腰腹、膝盖等容易受凉的部位。久坐办公者，可考虑使用保暖毯或护腰垫，但需注意温度适宜，避免过热导致不适。
②充足补水与均衡饮食：每小时适量补充温水（约100-150ml）。日常饮食中可注意多摄取富含维生素C和Omega-3脂肪酸的食物（如新鲜蔬果、深海鱼类）。
③定时活动： 避免久坐或久站，建议每小时起身活动5分钟左右，进行简单的伸展运动，如扩胸运动、活动肩颈等。
3、健康管理：关注身体信号
①如果出现持续或严重的呼吸道症状（如剧烈咳嗽、喘息）、关节肌肉疼痛、头痛头晕等不适，务必及时就医，由专业医生进行诊断和评估。
②对于需要专业干预的情况（如物理治疗、中医外治等），应在合格医生的诊断和指导下进行，选择适合个体情况的方案，切勿自行随意操作。
重要提示：
1、老年人、慢性病患者（如关节炎、呼吸系统疾病患者）以及长期在空调环境下工作的人群，更需特别注意空调环境的舒适度和自身的保暖防护。
2、使用空调时，合理着装（如多穿一件薄外套）是简单有效的保暖方式。
3、若在空调环境中感到明显不适，应立即离开该环境，到空气流通的地方休息，必要时寻求专业医疗帮助。
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