今年的3月21日，是第25个世界睡眠日。今年睡眠日的主题为"健康睡眠，科学护航"。为提升公众睡眠健康意识，国药汉江医院内三科医护团队走进病房，为患者及家属开展睡眠健康科普讲座，获得广泛好评。
失眠的危害
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失眠的自我评估
失眠表现为入睡困难、睡眠维持困难或早醒，并影响日间功能。若符合以下条件，建议及时就医：
持续出现睡眠异常症状（如入睡困难、多梦易醒、早醒等）
每周至少3次且持续1个月以上
导致明显社会功能损害或心理困扰
睡眠认知四大误区
误区一：偶尔失眠=失眠症
多数人都曾经历短暂失眠，但失眠症需满足"症状持续2周以上且影响日间功能"的诊断标准。过度关注失眠可能形成恶性循环，建议避免过度焦虑。
误区二：睡眠时长决定质量
睡眠需求存在个体差异，判断睡眠质量应以日间状态为标准：醒后精力充沛、思维清晰、工作效率正常，即为优质睡眠。
误区三：睡眠可以"补"回来
睡眠缺失难以通过补觉完全弥补。长时间午睡（超过30分钟）可能影响夜间睡眠质量，建议控制午睡时长。
误区四：打呼噜=睡得香
鼾声伴呼吸暂停可能是睡眠呼吸暂停综合征的表现，会造成夜间缺氧，需要专业评估。
科学应对失眠
（一）非药物干预
1、睡眠环境优化
建立"床-睡眠"条件反射：避免在床上使用电子产品，保持卧室温度18-22℃、使用遮光窗帘。
2、睡眠节律管理
实施睡眠限制疗法：减少日间卧床时间，避免"补觉"心理。
3、身心调节方法
①规律运动（避免睡前剧烈运动）
②冥想/正念练习
③中医养生（按摩、针灸等辅助疗法）
（二）药物使用原则
经医生评估确需用药时，应注意：
1、严格遵循医嘱，避免自行调整剂量。短期使用产生依赖风险较低，但需定期复诊。目前无证据表明规范使用催眠药物导致认知障碍，但长期失眠本身可能增加健康风险。
2、药物治疗需结合认知行为疗法等综合方案。
健康睡眠建议
国药汉江医院内三科温馨提示：
1、建立睡眠仪式感：睡前1小时停止使用电子设备，可尝试阅读或冥想。
2、营造舒适环境：使用遮光窗帘，保持卧室安静。
3、科学饮食管理：避免睡前摄入咖啡因，可适量饮用温牛奶。
4、情绪管理技巧：通过"烦恼清单"记录焦虑，培养正念思维。
5、培养规律作息：固定起床时间，控制午睡时长（建议≤30分钟）。
6、适度有氧运动：日间进行30分钟中等强度运动。
结语：
优质睡眠是身心健康的重要基石。当城市霓虹点亮夜空，让我们学会聆听身体的节律——关闭电子设备，营造睡眠友好环境，让身心回归自然的昼夜循环。毕竟，每个安睡的夜晚，都是对生命能量的温柔充蓄。
今夜，愿您拥有婴儿般的睡眠！
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