随着生活水平的不断提高，糖尿病发病率有逐年增加的趋势。糖尿病往往起病比较隐匿，糖尿病本身不可怕，可怕的是并发症。因此，糖尿病的预防与治疗已成为日益重要的公共健康问题。

大家都知道，控制糖尿病有“五驾马车”，运动就是其中之一。生命在于运动，那么如何科学健康的运动呢？

运动治疗是通过肌肉活动，加速葡萄糖向细胞内的转移，使葡萄糖的的分解代谢更加活跃，增加胰岛素的敏感性，可以改善控制血糖，有利于减轻体重。

WHO推荐至少应该进行2.5小时/周的中等强度至剧烈强度的体育运动，作为生活方式改变的一部分来预防高危成年人的2型糖尿病的发生。为了预防和管理二型糖尿病，青少年应限制屏幕时间(看电视，玩电脑或视频游戏)在60分钟／天以下，至少做60分钟／天的体育锻炼。

运动类型分为有氧运动和无氧运动。

有氧运动是消耗氧的运动，多为大肌肉群运动，持续时间长，有节奏的运动。这种运动方式增加葡萄糖利用，动员脂肪，改善心肺功能。常见的运动形式有步行、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车、打球、跳舞、打太极拳等，步行为首选。

如何运动呢？

1.每周锻炼3-4次为最适宜。

2.若每次运动量较小，而身体条件又较好，每次运动后均不觉疲劳的患者，运动频率为每天1次。

3.运动锻炼不应间断，若运动间歇超过3-4天，则效果及蓄积作用将减弱。

糖友的运动原则

因人而异，适可而止。循序渐进，持之以恒。

不宜参加激烈的比赛和剧烈的运动，而应进行有一定耐力，持续缓慢消耗的运动。

运动时间和强度

选择运动时间

应从第一口饭算起的饭后1小时开始运动。此时血糖较高，运动时不易发生低血糖。

每次运动持续时间约60分钟。包括运动前准备活动时间和运动后恢复整理运动时间。达到运动强度后，应坚持30分钟左右。

运动强度

遵循个体化和由小到大，循序渐进的原则，要注意运动过程中和运动后的自我感觉。

感觉：周身发热、出汗，但不是大汗淋漓。

心率=（220-年龄）﹡60-70%

简易计算法：脉率=170-年龄

运动的注意事项

运动前，做好身体健康情况评估（有关检查）以及准备活动（物品、肢体活动）。确定运动方式和运动量。运动着装宽松舒适，选择合适的运动鞋和袜。运动场地要平整、安全、空气新鲜。

运动时，运动形式不宜过于单调，注意大、小关节的运动（颈、肩、肘、腰、踝、指趾间关节）。先做热身运动15分钟，运动过程中注意心率变化，若出现乏力、头晕、心慌、胸闷、憋气、出虚汗，腿痛等不适，应立即停止运动。运动中要饮一些白开水，以补充水分和氧的消耗。运动即将结束时，再做10分钟左右恢复整理活动。

运动时间和强度相对固定。注射胰岛素的病人，运动前应将胰岛素注射在腹部。有条件者最好在运动前和运动后各测一次血糖。随身携带糖果，当血糖较低时及时服下，避免低血糖发生。运动后仔细检查双脚，发现红肿，青紫，水泡，血泡，感染等，应及时处理。

随身携带糖尿病卡，写明姓名，年龄，住址，电话等。

国药汉江医院内二科位于门诊综合楼7楼，是集内分泌、消化、肾病专业为一体的综合性科室，包括血液透析室和胃肠镜室。对消化系统疾病、胃肠道息肉切除、糖尿病、糖尿病足预防、甲亢甲减、各种急慢性肾脏病、肾功能衰竭及多种血液透析等进行规范化诊治。

开放床位57张，医师8名，其中硕士研究生1名，高级职称4名。目前科室的特色治疗有血液透析、无痛胃肠镜检查及镜下息肉切除治疗、幽门螺杆菌阳性治疗、胰岛素泵治疗糖尿病、无针注射胰岛素、糖尿病足足浴预防治疗等。

       内分泌专业是十堰市重点建设专科，开展糖尿病、甲状腺疾病规范化治疗和管理，现有特聘三甲医院专家阎劲松主任每周四坐诊。

副主任医师，湖北医药学院讲师，公共营养师

湖北中医师协会内分泌代谢专业委员会委员

十堰市中西医结合内分泌代谢专业委员会委员

擅长糖尿病、甲状腺疾病、痛风、肥胖、高脂血症、骨质疏松、多囊卵巢综合征等疾病的诊治。

坐诊时间：周四

坐诊地点：门诊综合楼二楼内科第二诊室

国药汉江医院内二科主任

副主任医师

十堰市中西医结合内分泌代谢专业委员会委员

擅长糖尿病、甲状腺疾病、痛风、肥胖、高脂血症等疾病的诊治。

坐诊时间：周二、周三全天

坐诊地点：门诊综合楼二楼内科第二诊室

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