最近国药汉江医院康复科门诊经常听到这么一句话：“我昨晚睡前还好好地，一觉醒来脖子突然就不能动了，转头幅度稍微大点就会疼痛难忍……”其实啊，这就是我们常说的落枕，这可能是颈椎在向你发出求救信号。
“落枕”也叫“失枕”，医学上称为“颈肩部肌肉筋膜炎”，一般是由于颈肩部的肌肉长时间处于过度紧张状态导致的，通常年轻人患病的概率比较大。落枕常为睡前没有任何异常，起床后脖子、肩膀和后背会感觉疼痛不适，通常为单侧疼痛，站立位时，疼痛加剧，严重的不能自由转动，低头和抬头也可能会有困难。大部分的落枕，在四五天内就可以痊愈，比较严重时会拖延数周甚至数月才能康复。
要了解落枕真正的原因，首先要从颈部肌肉说起。低头、抬头、转头这些日常动作都是由颈部肌肉支配的。当长期伏案工作或长时间低头看手机等，使颈部肌肉的肌纤维长期处于过度使用的状态，弹性也相应变得越来越差，长期如此造成颈部肌肉劳损。这时，如果再遇上偶尔的睡姿不当、枕头不适或者受凉、受潮，就很容易造成落枕，甚至是反复落枕。如果不能正确处理，可能会带来新的疾病。
落枕的诱因通常是睡姿不正确、枕头不合适和颈部受凉。然而在大多数时候，落枕的诱因只是压倒颈椎肌肉纤维的最后一根稻草，在落枕出现之前，颈椎往往已经超负荷运转到了一个极限，所以说落枕是颈椎因极度不适而向宿主传达出的一个疼痛信号。
《黄帝内经》中提出“上医治未病之病，中医治将病之病，下医治已病之病”，所以如何预防落枕就是重中之重了。
1、选择合适的枕头：原则建议选用8-15cm高、15-20cm宽的枕头，枕头以软硬适中、稍有弹性为好，无论过硬还是过软，头颈部都会因为得不到足够的支撑力而疲劳。
2、保持良好正常的睡姿：睡觉时应以仰卧和侧卧为主，不要趴着睡，这样可以减少因为颈椎关节扭转和颈部肌肉疲劳导致落枕的风险。
3、睡眠时空调风或风扇向不要直吹颈部，以免引起颈肌痉挛，进而导致落枕。
4、锻炼颈背部肌肉：日常工作之余要注意加强颈肩部肌肉的锻炼（推荐八段锦和易筋经这两类养生功法），进而提升肌肉灵活度。长期坐在办公桌前的上班族也应时不时抬头活动颈部，放松颈部肌肉，防止颈肌慢性劳损。
落枕不只是简单的睡觉姿势不正确所导致，同时还是你的颈部肌肉在向你发出求救信号。一旦出现落枕的情况不要擅自进行按摩缓解，应及时就医，寻求专业医生的诊疗帮助。